تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام ))

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التراي سبس هي العضلة المقابلة لعضلة الباي سبسوإليكم تمارينها:بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Benchdips1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Benchdips1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Benchdips2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين
- مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج
- النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية
ملاحظات :
- النظر للأمام
- عدم ثنى الركبتين
- يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد
- ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذين بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Cableextension1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Cableextension1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Cableextension2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
- ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Cablelyingtriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Cablelyingtriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Cablelyingtriext2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر مع ثنى الركتين عبى مقعد مرتفع أمام جهاز الكابل كروس
- مسك ذراع الدجهاز من أسفل
- ثنى ومد مفصل المرفق مع ثبات العضد عمودى على الجذعبيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى , الفص الامامى لعضلة الدالية تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Closegripbench1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Closegripbench1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Closegripbench2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر
- مسك البار بقبضة ضيقة
- الصعود والهبوط مع مراعاة أن يكون العضد بجوار الجذع بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Decdbtriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Decdbtriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Decdbtriext2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على دامبلز باليدين معاً
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Deceztriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Deceztriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Deceztriext2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :العضلة الصدرية الصغرى الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجلوس على جهاز المتوازى
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرار بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Inctriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Inctriext1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Inctriext2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجلوس على مقعد مائل إلى أعلى القبض على بار زجزاج ( EZ )
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
- الوصول بالبار أسفل الرقبة ( خلف الرأس ) بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
العضلات المساعدة :لا يوجد تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Tricepextbehind1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Tricepextbehind1s

تمارين عضلة التراي سيبس ((للاعبي كمال الأجسام )) Tricepextbehind2s

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الوقوف على جهاز الكابل
- رفع الذراعين عالياً وثنى المرفقين خلفاً والقبض على ذراعى الجهاز
- ثنى ومد مفصل المرفق باستمرارانتهت تمارين عضلة التراي سبسولا تنسوني من الدعاء